góra dół

witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy 12/10/10/8 -wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę [...]

[...] woreczkiem i odstawić w ciepłe miejsce aż do momentu gdy ciasto wyrośnie do jej brzegów. Gdy ciasto osiągnie wymaganą wysokość, włożyć do wcześniej nagrzanego do 230 stopni(góra-dół)piekarnika i piec 10 minut. Po upływie tego czasu zmniejszyć temperaturę do 200 stopni i piec jeszcze około 50-60 minut. Po około 45 minutach wyciągam go z formy, [...]

[...] wsuniemy wierzch stopy pod najcześciej znajdujące się w takich sprzęcikach okrągłe obracające się gąbki w kształcie rolki możliwe było uniesienie łydek zapartych w piętach góra/dół o step lub inną podporę. Ciężar regulujemy obciążeniem na ramieniu z trzpieniem. Będąc na siłowni można zamist kombinacji z stepem i pustakami zastosować talerze, [...]

[...] w łyżeczce mąki 4. Część owoców mieszamy z ciastem i wylewamy do formy 5. Na wierzch układamy pozostałe owoce 5. Pieczemy ok. 50 min (do suchego patyczka) w temp 175 stopni (góra-dół) 6. Wyciągamy i studzimy 7. Dekorujemy cukrem pudrem Wartości odżywcze całości: Kcal: 1120 B: 50 T: 25 W: 170 Wartości odżywcze [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: koniec redukcji, 2400kcal 7. TRENING: góra/dół 8. POZIOM BF%: około 15% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Witam, Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania [...]

[...] pokazać plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Czy tym planem będę mógł rozwijać masę mięśniową. Wiem, wiem że jestem początkujący i że powinieniem trenować fbw lub góra dół, ale zrobiłem se 3 tygodnie próbne i w każdym tygodniu inny rodzaj treningu i najlepiej mi się ćwiczy planem którym podałem poniżej. Czy jest dobry? Może coś w nim [...]

[...] dane partie, a nie raz w tygodniu, ale z drugiej strony nie zrobię dobrego treningu w mniej niż 2 godziny, a po ciężkich ciągach reszta będzie słaba. Także zastanawia mnie jak podejść do treningu siłowego z tym? Może jakiś trening ala mieszany split (góra - dół), żeby robić np te 3 treningi, ale po 60 min z rozgrzewka i myciem. Co radzicie?

[...] na podpieczony spód. Na dolną półkę piekarnika włożyć blachę do pieczenia napełnionej w 2/3 gorącą wodą. Metalową kratkę ustawić w środku piekarnika. Piec w 180 stopniach góra dół około 70 minut. 1kawałek na 8 (ale na 8 wychodzą bardzo duże i bardzo syte) 682,0kcal/ 16,0 gB/ 42,0 gW/ 50,0 gT /SFD/2016/10/9/be564d2f312a44a387f70ae538aee581.jpg [...]

Witam, chciałem was zapytać o to czy moja dieta wyglada dosc dobrze. Trenuje koszykówke 5 razy w tygodniu po 2h dziennie, oraz 4 razy w tygodniu siłownia planem góra/dół Mam 204 cm wzrostu oraz uwaga śmieszne 88kg wagi przy około 10 % body fatu. Trenuje na siłowni już jakies półtorej roku z tym ze cwiczylem rok, zrobilem rok prerwy i teraz od [...]

[...] odrabianie kondycji na rowerze rano na czczo i spalenie sadełka. 1.Klatka Piersiowa + Biceps: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra/dół 3x12 -Rozpiętki na ławce 3x12 -Unoszenie ramion na modlitewniku 3x12 -Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym siedząc 3x12 [...]

[...] na ok 30 min. w każdym placku zrobić dziurkę, nałożyć mascarpone wymieszane z zółtkiem i mąką ziemniaczaną i pokrojone brzoskwinie. Pieć ok 20 min w 180 stopniach- góra doł. Przybliżone BTW na jedną 400 kcal/ B 7,1/ W 43/ T 23 /SFD/2016/8/3/7da98a8a2baf46e5924e974ca082a7b3.jpg /SFD/2016/8/3/c815f780902d470d814ab15dd81659fe.jpg [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna(do września nie trenuje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko: ławka prosta, skos góra/dól, modlitewnik, gryf prosty, łamany, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]

[...] linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?

[...] 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] na czworogłowe ud stos 75kg 500zł -maszyna na mięśnie lędzwiowe siedząć w super stanie stos 140kg 1000zł -wahadełko na nogi stojac stos 75kg pełna regulacja 500zł -bramka góra dół 2 stosy 1000zł -steper elektryczny niemieckiej firmy 150 zł -rowerek spiningowy hes 400zł -steper hes 150zł -biegacz orbitrek hes 150zł -3 x gryf olimpijski 190cm [...]

[...] Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co tydz. zmiana) 3s - Rozpiętki 3x max Triceps: - Pompki na poręczach 3s - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]

[...] wolnego czasu przez najbliższe 2-3msc wybór padł na 4 dniowy split. Próbowałem coś tam ułożyć, nie wiem jak to wyszlo. I. Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej góra/dół (co tydzień zmiana) 4x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 2. Uginanie ramion z hantlem 3x12 3. [...]